Apesar de não ser psicólogo, vou tentar explicar. Todos nós sabemos que a pressão por  resultados é constante e a competitividade é acirrada. E, por isso, muitos profissionais  enfrentam o dilema de dizer "sim" a todas as solicitações para não desapontar colegas e  chefias ou arriscar o bem-estar mental ao recusar tarefas que excedem as suas  capacidades. Esta cultura do "sim" pode parecer inofensiva à primeira vista, mas acredite  que carrega consigo um peso que pode ser insustentável. 

Um estudo recente, realizado pelo CMO Huddles and Bospar revela que 80% dos  profissionais de marketing têm tido menos tempo para praticar exercício físico e 70% têm  menos tempo livre. Acredito que este cenário não seja exclusivo a esta área específica.  Estes números falam por si: esta pressão crescente está a afetar a nossa saúde e a  qualidade das nossas vidas. 

O desejo de não desapontar os outros, aliado ao receio de consequências negativas, faz  com que muitos profissionais sintam que precisam aceitar tudo. No entanto, ao ceder a esta  pressão, colocamos em risco a nossa saúde mental e a nossa capacidade de ser realmente  produtivos. 

Aproveito o Dia Internacional da Saúde Mental para abordar este tema, pois acredito ser fundamental discutirmos este assunto sem medo ou vergonha. Precisamos de reconhecer  que cuidar da nossa saúde mental não é um sinal de fraqueza, mas sim de coragem.  Saber desligar do trabalho, reservar tempo para nós mesmos e para a família e aprender a  dizer "não" são passos cruciais para nos tornarmos profissionais mais eficazes e  equilibrados. 

O Poder do “Não” 

Dizer "não" pode ser considerado como um dos atos mais poderosos que podemos realizar  no nosso ambiente de trabalho. Acredite! No entanto, é crucial que o façamos com uma  comunicação clara e respeitosa. Ao aprender a dizer "não", não estamos apenas a defender  o nosso espaço e a nossa saúde mental, mas também a promover um ambiente mais  saudável e produtivo para todos. Devo salientar que dizer "não" não significa recusar  responsabilidades ou abdicar do trabalho em equipa. Deve, como em tudo na vida, haver  um equilíbrio. No fundo, o objetivo é saber quando recusar de forma a proteger a sua saúde 

mental, sem comprometer a ética profissional e o compromisso com o trabalho e as suas  funções. 

Abaixo, apresento três dicas práticas que podem ser facilmente implementadas no nosso dia a dia para ajudar a manter um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal, ao  promover o bem-estar mental e a produtividade: 

  1. Avalie as Suas Prioridades: Antes de responder a uma solicitação, reserve um  momento para refletir sobre as suas prioridades atuais. Pergunte a si mesmo: "Esta  tarefa alinha-se com os meus objetivos?" Se a resposta for negativa, então considere  dizer "não" ou, por exemplo, negociar um prazo diferente. Isso ajudará a manter o  foco no que realmente importa. 
  2. Comunique-se com Clareza: Quando decidir dizer "não", faça-o de forma clara,  firme e respeitosa. Explique o porquê da sua recusa e, se possível, sugira alternativas  ou indique como o pedido pode ser feito num momento mais adequado. Isso não só  demonstra a sua consideração pela outra pessoa, como também reforça a sua  posição. 
  3. Pratique o Autocuidado: Reserve momentos durante a semana para cuidar de si  mesmo. Isso pode incluir pausas para alongamentos, meditação ou atividades que  lhe tragam prazer. Eu, por exemplo, pratico Crossfit e garanto que durante aquele  tempo nada mais me passa pela cabeça. É um momento só meu, onde consigo  desligar e recarregar energias. E não se esqueça: procure manter uma alimentação  equilibrada e saudável, pois uma boa nutrição é fundamental para a nossa energia e  bem-estar. 

Uma Nova Abordagem 

Acredito que promover uma cultura que valoriza a capacidade de dizer "não" continua a ser  um desafio nos dias de hoje, mas é um passo essencial para a construção de um ambiente  de trabalho saudável. As empresas devem incentivar a transparência, a comunicação  aberta e reconhecer que o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é fundamental para  o bem-estar de todos. 

Em última análise, aprender a dizer “não” não deve ser visto como um ato de rebeldia, mas  como uma expressão de autocuidado e respeito mútuo. Ao fazer isso, não apenas  protegemos a nossa saúde mental, mas também contribuímos para um local de trabalho  mais positivo e colaborativo. 

Se leu até aqui, faça um favor a si mesmo: comece, hoje mesmo, a valorizar o seu próprio  bem-estar. Desligue-se do trabalho fora do horário laboral, reserve tempo para si e lembre-

se de que, ao cuidar de si mesmo, estará a investir não só na sua saúde, mas também na  sua capacidade de ser um profissional melhor. 

A escolha do "não" pode ser o primeiro passo em direção a um futuro mais saudável e  equilibrado no mundo do trabalho. 

E saiba que, sempre que precisar de ajuda, pode contactar a linha do aconselhamento  psicológico através do SNS 24. Não hesite! 

Os objetivos deste serviço são: 

→ gerir emoções (stresse, ansiedade, angústia, medo) em situação de crise; → promover a resiliência psicológica; 

→ diminuir a probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental; 

→ promover o aumento do sentimento de segurança da população e dos profissionais de  saúde; 

→ orientar para outras entidades de apoio, em caso de necessidade identificada pelo  psicólogo. 

O número para onde deve ligar é o do SNS 24 – 808242424. Depois deve selecionar a opção  4 (aconselhamento psicológico). O serviço está sempre disponível: 24h/dia, 7 dias por  semana.